看到很多朋友反应PC肌锻炼方法不是很有效，也有的说是还不如以前了。其实这些问题并不是方法不对，而是朋友们急于求成了。pc肌锻炼需要两个月的时候,所以能够坚持两个月这个是前提。既然能够坚持两个月了那么这两个月的内容是需要有计划的循序渐进的，下面我说一下我的计划表。
Ps：这份计划表是经过我和我身边的朋友们亲自验证的而且现在都在使用.很有效。
先解答刚才提到的问题：
为什么有人反应PC肌锻炼不是很有效？
其实这是对肌肉健身不是很了解的人，由于个人意志过于鉴定而导致的肌肉疲劳。
简单的说吧！肌肉需要休息才能会健康的增长，如若不然就会产生反效果。
下面是我们几个的计划表（以周为单位）
我把网上繁杂的教程给精简了，其实很简单，就是终止排尿的那个动作，其实就是提肛的动作。逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个单位的练习。练习时，从10个单位的联系开始开始，逐渐增加到50个练习单位，这就叫1组。建议每天练习2-3组，即100-150个练习单位。以周来增加练习单位数量。例：第一周为每组十个练习单位，第二周为二十个练习单位依次以周为单位递增。
周一 下半身拉伸运动（简单的拉紧，压压腿深蹲之类的）25分钟，PC肌练习3组
周二 下半身拉伸运动30分钟，pc肌练习2组
周三 下半身拉伸运动25分钟，pc肌练习3组
周四 完全的休息，拉伸运动与pc肌练习都不做，可能的话连手淫和性生活都要禁止。
周五 下半身拉伸运动25分钟，pc肌练习3组
周六 下半身拉伸运动30分钟，pc肌练习3组
周日 完全的休息同周四。
友情提示：
现在很多人其实并不是仅仅是自己的鸡巴坚挺了就可以的，我记得有一种延时的方法是，当感觉自己快要射精的时候微调一下自己的姿势，让自己突然难受一下就有可能暂时没有射精的欲望了。有很多人其实不是自己的鸡巴不行，而是自己的身体不行，导致一阵抽插之后感觉到疲惫了，所以鸡巴也就软了下来了。所以建议，在进行PC肌联系的时候大家能够坚持做仰卧起坐，和仰卧抬腿，分别做四组，每组50个（如果一开始做不到的朋友可以量力而为但是每组50个是标准）。
如果身体有点弱得朋友可以配合一些药物，主要是六味地黄丸+姜红糖水。六味地黄丸要水蜜丸（就是那种很小的那种），姜红糖水要用自己熬的，不要去外面买现成的冲剂。另外我记得六味地黄丸好像是要求每次要吃15粒，但是我们都是每次吃5粒。
有很多朋友知道我刚才说的，也有很多朋友的老婆或者是女友有这么吃的，但是此我不多做解释，你自己吃了自己去感受去。
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