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生完小孩的女人，你会做凯格尔运动吗？

[font=宋体][size=14px][size=6][color=#6600ff][/color][/size][/size][/font][b][font=宋体][size=14pt]凯格尔运动的起源：[/size][/font][/b][font=宋体][size=14px][size=6][color=#6600ff][b][size=14pt]
凯格尔（[/size][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman]Kegel[/font][/size][/b][b][size=14pt]）是一位美国的心理学家，他于７０年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法。此后人们自然以他的名字命名，称为凯基尔练习。[/size][/b][/color][/size][/size][/font]
[font=宋体][size=14px][size=6][color=#6600ff][b][size=14pt][font=Times New Roman]  [/font][/size][/b][b][size=14pt]凯格尔练习，是在[/size][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman]50[/font][/size][/b][b][size=14pt]年代，阿诺尔德[/size][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman]’[/font][/size][/b][b][size=14pt]凯格尔为了治疗尿失禁，而采用的一种练习法。后来凯格尔发现，这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。
[/size][/b][/color][/size][/size][/font][font=宋体][size=14px][size=6][color=#6600ff][b][size=22pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/b][/color][/size][/size][/font][b][font=宋体][size=14pt]凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。[/size][/font][/b]
[b][font=宋体][size=14pt]容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。为此通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感，对男性而言阴道对硬颈的紧握作用增强，性交时感受更明显。有助于性关系的改善。

[/size][/font][/b][font=宋体][size=14px][size=6][color=#6600ff][b][size=14pt]使用方法：（现在淘宝上有很多的阴道哑铃可以锻炼，俗称聪明球[/size][/b][/color][/size][/size][/font][b][size=14pt]）[/size][/b]
[font=宋体][size=14px][size=6][color=#6600ff][b][size=14pt]首先，女性可以在排尿时用身体去感受。坐在马桶上并且开始排尿，在排尿中途，试著中断尿流，这时候妳会感觉到会阴处有一群肌肉和肛门口的收缩，而这个肌肉群就是骨盆底肌。这种肌肉收缩运动就是凯格尔运动的基本动作。[/size][/b][/color][/size][/size][/font]
[font=宋体][size=14px][size=6][color=#6600ff][b][size=14pt][font=Times New Roman]  [/font][/size][/b][b][size=14pt]①[/size][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman]:[/font][/size][/b][b][size=14pt]仰卧于床上，将[/size][/b][b][size=14pt]聪明球[/size][/b][b][size=14pt]轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，②[/size][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman]:[/font][/size][/b][b][size=14pt]主动收缩肌肉夹紧[/size][/b][b][size=14pt]聪明球[/size][/b][b][size=14pt]，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对[/size][/b][b][size=14pt]聪明球[/size][/b][b][size=14pt]的包裹力量。[/size][/b][/color][/size][/size][/font]
[font=宋体][size=14px][size=6][color=#6600ff][b][size=14pt]③[/size][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman]:[/font][/size][/b][b][size=14pt]当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩３秒钟，然后放松３秒钟。[/size][/b][/color][/size][/size][/font]
[font=宋体][size=14px][size=6][color=#6600ff][b][size=14pt]④[/size][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman]:[/font][/size][/b][b][size=14pt]拿出[/size][/b][b][size=14pt]聪明球[/size][/b][b][size=14pt]，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。[/size][/b][/color][/size][/size][/font]
[font=宋体][size=14px][size=6][color=#6600ff][b][size=14pt]⑤[/size][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman]:[/font][/size][/b][b][size=14pt]一开始先塞入一个球从阴道口开始[/size][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman],[/font][/size][/b][b][size=14pt]再逐渐沿阴道上升[/size][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman],[/font][/size][/b][b][size=14pt]把整个[/size][/b][b][size=14pt]聪明球[/size][/b][b][size=14pt]塞入并支持[/size][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][/b][b][size=14pt]秒钟[/size][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman],[/font][/size][/b][b][size=14pt]重复[/size][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman]10[/font][/size][/b][b][size=14pt]次为一组[/size][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman],[/font][/size][/b][b][size=14pt]每日[/size][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][/b][b][size=14pt]组以上[/size][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman],[/font][/size][/b][b][size=14pt]逐渐增加到[/size][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman]25[/font][/size][/b][b][size=14pt]次一组[/size][/b][b][size=14pt][font=Times New Roman].[/font][/size][/b][/color][/size][/size][/font][font=宋体][size=14px][size=6][color=#6600ff][b][size=22pt][font=Times New Roman]
长期坚持可以使产后松弛的阴道变回以前的紧收。[/font][/size][/b][/color][/size][/size][/font]

有老婆的狼友可以试下，用聪明球给你们的老婆缩阴。

其实这个未生孩子的也可以做，将来让老公爽歪歪

啊？还有这种方法呀。回家叫老婆做去

等老婆生完了,我也买个缩阴球给老婆练练,不然估计会很松,没意思.

这个还是第一次听说呢，不过估计没有几个老婆愿意去做吧

呵呵，第一次听到这个，赶紧买一个给老婆试验下。

可以改善女性的性高潮吧，让男人在你高潮的时候感受到你的紧握

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这个主要还得看女人们愿意不愿意 男人单方面希望去做 没用的 很多女人放不开

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女性可以在排尿时用身体去感受。坐在马桶上并且开始排尿，在排尿中途，试著中断尿流，这时候妳会感觉到会阴处有一群肌肉和肛门口的收缩，而这个肌肉群就是骨盆底肌。这种肌肉收缩运动就是凯格尔运动的基本动作。
其实男性也一样！！！:excellence :excellence :excellence

俺还是头一次听说你这种运动，谢谢你。长知识了。